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冷え性の方って多い気がするのですが、私もその1人です。
末端冷え性です(-ω-)/
冬になると特に辛いので、少しでも改善できたらと思いやったことがあります。
まず冷え性の原因
冷え性は、様々な要因が複雑に絡み合って引き起こされます。主な原因として以下が挙げられます。
- 筋肉量の不足
- 血流の悪さ
- ストレスによる自律神経の乱れ
- 不適切な食生活
- 運動不足
特に女性は筋肉量が少なく、ホルモンバランスの変化も影響するため、冷え性になりやすい傾向があるそうです。
効果的な冷え性対策
血流改善エクササイズ
血管を柔らかくし、血流を促進するストレッチが効果的です。
エクササイズは血管を柔らかくし、一酸化窒素の分泌を促進して血流を改善します。
私が読んだ本で、おススメがあるのですが!!
（結構、有名だから知ってる人多そう）
この本「血流がすべて解決する」、すごく為になりました！
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出雲大社の近くの薬剤師さんが書いたってだけで、ご利益がありそう（笑）
食事やエクササイズのことまで、本当に詳しく説明してくれてて、本が好きではない私でも
スラスラ読めちゃいました(^^）
妊活の人はもちろん！読むと参考になるけど！
何歳でもいいから、皆に読んでほしい!!
血液たっぷりを目指そう！！
食事の工夫
体を温める食材を食べる。
- 根菜類（大根、かぼちゃ、ニンジンなど）
- イモ類（サツマイモなど）
- 卵
- 発酵食品（味噌、チーズ）
- 生姜、ネギ
また、冷たい飲み物や食べ物は控え、常温や温かいものを選ぶようにする。
適切な服装
3つの「首」（手首、足首、首元）を温める。
靴下、レッグウォーマー、足首ウォーマー、腹巻、スカーフ、などを活用。
運動習慣の確立
適度な有酸素運動。
（正直これは、運動嫌いな私には難しい（笑））
冷え性タイプ別対策があるそうです
冷え性には以下の4つのタイプがあり、それぞれに適した対策があります。
- 全身型: バランスの良い食事と軽い運動から始める
- 四肢末端型: 鉄分摂取と筋力トレーニングに注意
- 下半身型: こまめなストレッチと全身運動を心がける
- 内蔵型: 温かい食事と腹部・骨盤周りの保温に注意
自分のタイプに合わせた対策を実践することで、より効果的に冷え性を改善できるそうです。
なかなか、継続するって難しいですが日常化すると続きやすそうですね。
私の場合、改善されたかも！と思ったら辞めちゃうから、また冷え性がやってくる（笑）
続けられそうな人は、ぜひ続けてみてください(^^）
普段、本を読まない私のおススメ（笑）!!
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